인지 행동 요법(CBT)이란??

안녕하세요. 오늘은 이지 행동 요법이란 무엇인지에 대해서 알려드리기 위해서 포스팅을 합니다. 

1. 인지 행동 요법이란?

인지 행동 요법은 사람들이 행동과 감정에 부정적인 영향을 미치는 파괴적이거나 교란적인 사고 패턴을 식별하고 변경하는 방법을 배우는 데 도둠이 되는 일종의 정신 치료 요법입니다.

인지 행동 치료는 정서적 어려움, 우울증 및 불안에 기여하고 악화시킬 수 있는 자동 부정적인 생각을 변화시키는 데 중점을 둔다고 합니다. 그리고 이러한 자발적인 부정적인 생각은 기분을 망친다고 합니다.

2. 인지 행동 치료의 종류3가지

*인지 요법은 부정확거나 왜곡 된 사고 패턴, 정서적 반응 및 행동을 식별하고 변경하는 것에 중점을 둡니다.

1. 변증 행동 치료(DBT) : 정서적 조절 및 마음 다짐과 같은 전략을 통합하면서 생각과 행동을 조절하며 해결하는 방식의 치료요법

2. 복합 치료 : 행동, 영향, 감각, 이미지, 인지, 대인 관계, 약물, 생물학적 고려 사항인 서로 다른 7가지 서로 다른 양식을 다루어 심리학적 문제를 치료하는 방식의 치료요법

3. 합리적인 감정 행동 요법(REBT) : 비이성적 신념을 식별하고,이러한 신념에 적극적으로 도전하며, 마지막으로는 이러한 사고 패턴을 인식하고 변경하는 법을 배우는 방식의 치료요법

3. 인지 행동 요법의 용도

인지 행동 요법은 매우 특정한 문제를 가진 사람들을 돕고 현재의 생각과 신념에 집중하도록 가르치는 데 중점을 둔 단기 치료법으로 효과적이라고 합니다. 보통 {중독, 분노 문제, 양극성 장애, 우울증, 불안, 섭식 장애, 스트레스 문제, 공황 발작}문제를 치료하고자 사용되는 치료 요법입니다. 인지 행동 치료는 목표 지향적이고 집중적이며 치료사는 매우 적극적인 역할을 합니다.

4.인지 행동 요법이 인기있는 이유

인지 행동 요법의 기본 개념은 생각과 느낌이 행동에서 근본적인 역할을 한다는 것 입니다. 인지 행동 요법의 목표는 사람들에게 주변 세계의 모든 측면을 통제 할 수는 없지만 환경의 사물을 해석하고 처리하는 방식을 통제 할 수 있다는 것을 사람들에게 가르치는 것이 목표입니다. 인지 행동 요법이 인기있는 이유

1. 효과적인 단기치료

2. 사람들은 자신의 감정과 기분을 약화시키는 부정적이고 비현실적인 생각을 알게 됨으로써 보다 건강한 사고 패턴을 가지게 될 수 있기 때문에

3. 환자가 다양한 부적응 행동을 극복하는데 효과적으로 도움이 되기 때문에

4. 향정신성 약물을 필요로하지 않는 특정 유형의 정서적 고통을 가진 사람들에게 도움이 되기 때문에

5.인지 행동 요법의 전략

사람들은 종종 잘못된 믿음을 강화 시키거나 생각이나 느낌을 경험합니다. 그러한 신념은 가족, 연인 관계, 직장 및 학교 생활을 포함한 다양한 생활 영역에 영향을 줄 수 있는 문제가 있는 행동을 할 수 있습니다.

1.새로운 기술 연습

실제 상황에서 사용할 수 있는 새로운 기술을 연습하는 것이 중요하다고 합니다. 예시로 약물 사용 장애가 있는 사람은 재발을 일으킬 수 있는 사회적 상황을 피하거나 대처할 수 있는 기술을 연습하는 것을 예시로 들 수 있습니다.

2.문제 해결

문제 해결 기술을 학습하고 나면 크고 작은 스트레스 요인에서 발생하는 문제를 식별하고 해결하며 심리적 및 신체적 질병의 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 인지 행동 요법의 문제 해결에는 종종 문제 식별, 가능한 솔루션 목록 생성, 가능한 각 솔루션의 장단점 평가, 구현할 솔루션 선택 및 솔루션 구현의 5단계가 포함이 된다고 합니다.

3.목표 설정

목표 설정은 정실 질환을 회복하고 건강과 삶을 개선하기 위해 변화를 도울 수 있는 중요한 단계입니다. CBT동안 치료사는 목표를 식별하고 단기 목표와 장기 목표를 구별하며 SMATR목표를 설정하고 집중 하는 방법을 가르치며 목표 설정을 하는데 도움을 줍니다.