불안과 걱정을 극복하는 방법

성인과 청소년의 일반 불안 장애 (GAD)는 지속적이고 과도한 걱정이 특징입니다. 문제가 걱정으로 시작되고 끝나는 경우 큰 문제가 아닐 수 있습니다. 하지만, GAD를 가진 사람들은 하나의 걱정이 다른 것과 다른 걱정으로 이어질 때 혼란에 빠지게 됩니다.

1.불안한 이유

몇 가지 이유로 걱정이 시작됩니다. 편견으로 인해 일부 걱정이 계속 될 수 있습니다. 이것은 나쁜 결과의 가능성을 과대평가하는데에 있습니다.불확실성이나 바람직하지 않은 결과에 대처할 수 없다는 믿음과 자신에 대한 부정적인 생각으로 걱정은 더 커지게 됩니다. 대응 방법으로 인해 걱정이 계속될 수도 있습니다. 치료받지 않은 불안 문제가 있는 사람들은 걱정을 억제하거나 나쁜 일이 일어나지 않을 것이라는 안심을 하거나 두려움을 유발할 수 있는 상황을 피함으로써 두려움에 반응한느 경향이 있습니다.

2.극복하는 방법

1.받아들이기

한 가지의 방법으로는 ㅂ모든 방해하는 생각이 합법적인 이유가 아니라는 사실을 받아들이는 것을 배우는 것입니다. 간단히 말함모든 일이나 생각이 사실이 아니라는 것입니다. 대신 믿음과 노력하나는 수용기반 생각을 항상 가지며 자신에 대한 믿음을 가져야합니다. 

2.생각에서 벗어나기

생각이란 것을 계속하게되면 불안과 걱정을 절대 사라지지 않습니다. 생각은 생각일 뿐이고 사실이 아니며 아직 일어나지 않은 일들 입니다. 반응하지 말고 단지 생각일 뿐이라는 것을 깨달으면 좋습니다.

3.호흡

불확실성에 대한 불안을 관리하기 위해서는 순간에 머무르는데 도움이 되는 호흡과 마음을 진정시키는 방법을 배우는 명상과 같은 이것이 좋다고 합니다.