중성지방 정상수치 쉽게 유지하는 방법

 

중성지방이 높아지면 신체에 심각한 문제를 불러옵니다. 중성지방의 무서운 점은 초기증상이 없으며 심해지면 다양한 합병증으로 심각한 질환으로 성장하게 된다는 점입니다. 그래서 중성지방 수치가 높아지기 전에 정상수치를 쉽게 유지하는 방법에 대해서 알려드리겠습니다.

 

1. 중성지방 정상수치

중성지방은 필요한 에너지자원이지만 과도하면 문제가 됩니다. 특히 중성지방의 수치는 심혈관 질환의 위험도를 바로 알아볼 수 있을 만큼 중요한 지표 중 하나로 사용되기도 합니다.

 

 

일반적인 중성지방 정상수치에 대해서 알려드리겠습니다.

• 성인 남성 150mg/dL 미만
• 성인 여성 129mg/dL 미만
• 청소년 110mg/dL 미만

중성지방이 높다고 판단되는 수치는 200~499mg/dL이며 500이상 넘어가면 매우 높은 상태로 분류가 됩니다. 이때는 병원에서 처방하는 약물과 식습관, 운동을 같이 병행을 해야 합니다.

 

중성지방을 낮추는 방법으로는 식이요법, 운동, 습관으로도 충분히 낮출 수 있습니다. 하지만 이미 고중성지방혈증이라면 병원을 가시는 방법이 가장 옳은 방법입니다. 중성지방은 쌓이기 전에 미리 예방을 해야 건강을 유지할 수 있습니다.

 

 

 

위에 수치가 중성지방 정상수치입니다. 이 수치보다 높게 나오면 중성지방이 많이 쌓여있는 고중성지방혈증을 의심해봐야하빈다. 중성지방 수치가 높아지면 많은 증상이 나타나는데 자세한 내용은 아래에서 확인하시면 도움이 되실 겁니다.

 

2024.06.07 - [일상정보] - 중성지방 수치가 높으면 나타나는 증상 모음

중성지방 수치가 높으면 나타나는 증상 모음

 

2024.06.06 - [일상정보] - 중성지방 낮추는 방법 효과적인 8가지 방법

중성지방 낮추는방법 효과적인 8가지 방법

 

2. 중성지방 정상수치 유지하는 방법

1. 식단조절

중성지방이 생기는 이유는 섭취한 음식이 에너지로 바뀌는데 이 에너지를 소비하지 못하면 중성지방으로 쌓이게 됩니다. 그렇다면 식단조절을 통해서 수치를 낮출 수 있습니다. 여러 방법이 존재하는데 대표적인 3가지만 알려드리겠습니다.

 

오메가 3 섭취 : 오메가3 지방산은 대부분 생선에 포함이 되어있으며 고등어, 정어리, 연어에 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가 3은 중성지방을 낮춰주는데 도움을 줍니다.

 

 

가공식품 줄이기 : 가공식품에는 트랜스지방과 동물성제품에 들어가 있는 포화지방은 중성지방을 늘리는데 도움을 줍니다. 반대로 생각하면 가공식품만 줄여도 중성지방이 더 이상 늘어나는 것을 막을 수 있습니다.

 

섬유질 섭취 : 섬유질이 풍부한 콩, 채소, 과일을 먹으면 중성지방을 낮춰주는데 도움이 됩니다. 특히 섬유질은 포만감을 풍부하게 채워주며 과식을 방지하고 나쁜 콜레스테롤 흡수를 방해합니다. 오늘부터 아침에 시리얼 대신 과일을 먹어보는 것은 어떨까요?

2. 격일 운동

 

매일 운동하라고 하지 않겠습니다. 평소에 운동을 안 하다가 매일 운동을 하라고 하면 얼마나 힘든 일인지 알고 있습니다. 그러면 격일로 운동을 하라고 하면 덜 부담되면서 건강을 생각하면 할 수 있을 거 같지 않나요?

 

유산소 운동을 60분 정도 땀이 나고 숨이 차는 강도로 진행을 해주시면 됩니다. 대표적인 유산소 운동으로 조깅, 사이클, 수영 등이 있습니다. 그리고 이게 적응이 된다면 근력운동도 해주시면 좋습니다. 근력운동은 근육량을 늘려서 중성지방을 에너지로 바뀌었을 때 사용하는 양을 늘려주며 지방연소를 태워주는 효과가 있습니다.

 

 

 

그리고 격일 60분을 진행하다 보면 익숙해져서 힘들지도 않다고 느껴지는 때가 오면 그때는 강도를 더 높이거나 시간을 늘려주시면 중성지방을 낮추고 건강을 유지하는데 큰 도움이 됩니다.

3. 생활습관 개선

 

사실 위에 2가지를 지키면 자연스럽게 바뀌게 됩니다. 중성지방을 낮추고 정상수치를 유지하는 방법을 간단하게 설명하면 적게 먹고 많이 움직이는 것이 전부입니다. 그래서 건강한 식단으로 섭취를 하고 운동을 통해서 많은 움직임을 가져가서 결과적으로 중성지방 정상수치를 유지할 수 있게 됩니다.