무기력함이란 무엇이며 왜 생기는가?

무력함은 무엇일까?

학습된 무력감은 동물이 탈출 할 수없는 혐오스러운 자극을 반복적으로받을 때 발생합니다. 

결국 동물은 자극을 피하려고 노력하는 것을 멈추고 마치 상황을 바꾸는 데 전혀 무력한 것처럼 행동합니다. 탈출 할 기회가 주어 지더라도무력감 때문에 행동에 방해가 될 것입니다.

이 개념은 동물 심리학 및 행동과 밀접한 관련이 있지만 인간과 관련된 많은 상황에도 적용될 수 있습니다.

인간의 무력감

학습된 무력감의 영향은 다른 동물 종에서 입증되었지만 그 영향은 사람들에게도 나타납니다.

자주 사용되는 한 가지 예를 생각해보십시오. 수학 시험과 과제를 잘 수행하지 못하는 어린이는 자신의 행동이 수학 수행에 영향을 미치지 않는다고 느끼기 시작합니다. 나중에 어떤 유형의 수학 관련 과제에 직면했을 때, 그는 무력감을 느낄 수 있습니다.

또다른 예시로 사회적 상황에서 부끄러워하는 여성은 결국 증상을 극복하기 위해 할 수있는 일이 없다고 느끼기 시작할 수 있습니다. 

그녀의 증상이 그녀의 직접적인 통제에서 벗어났다는 이러한 감각으로 인해 그녀는 사회적 상황에 빠지려는 노력을 멈추게되어 수줍음을 더욱 두드러지게 만들 수 있습니다.

그러나 연구자들은 무력을 배운 것이 모든 상황과 상황에서 항상 일반화되는 것은 아니라는 것을 발견했습니다.

수학 수업과 관련하여 배운 무력감을 경험 한 학생은 실제 세계에서 계산을 수행 할 때 반드시 같은 무력감을 경험할 필요는 없습니다. 다른 경우에는 사람들이 다양한 상황에서 일반화되는 학습 된 무력감을 경험할 수 있습니다.

무력감으로 인한 정신건강

배운 무력감은 불안감에 기여하는 것으로 생각되며, 일반 불안 장애와 같은 상태의 발병, 중증도 및 지속성에 영향을 줄 수 있습니다.

만성 불안을 경험하면 불안한 감정을 피할 수없고 피할 수없는 것처럼 보이기 때문에 결국 구제책을 포기할 수 있습니다.

 이로 인해 불안이나 우울증과 같은 정신 건강 문제가있는 사람들은 증상 완화에 도움이되는 약물이나 요법을 거부 할 수 있습니다.

나이가 들어감에 따라 무력감이 악순환이 될 수 있습니다. 불안이나 우울증과 같은 문제가 발생하면 사람들은 이러한 감정을 완화하기 위해 아무것도 할 수 없다고 느낄 수 있습니다. 

그런 다음 사람들은 도움이 될 수있는 옵션을 찾지 못하여 무기력과 불안감에 더 큰 영향을줍니다.

무력함을 벗어나는 방법

사람들은 배운 무력감을 극복하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 

한 연구에 따르면 특히 조기 발병 중 개입이 발생할 경우 학습 된 무력감이 성공적으로 감소 될 수 있다고합니다. 장기적인 노력이 필요할 수 있지만 장기적으로 학습 된 무력감도 줄일 수 있습니다.

치료는 학습 된 무력증의 증상을 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다. 예를 들어 한 연구에서 일부 참가자에게는 해결할 수없는 작업을 완료하도록 요청했습니다.

과제에 실패한 후 치료 개입을받은 사람들은 다시 시도하고 후속 과제를 성공적으로 완료 할 가능성이 더 컸습니다. 중재를받지 않은 사람들은 습득 한 배움을 경험하고 포기할 가능성이 더 컸습니다.

인지 행동 요법 은 학습 된 무력감에 기여하는 사고와 행동 패턴을 극복하는 데 도움이 될 수있는 심리 요법의 한 형태입니다.

CBT의 목표는 환자가 학습 된 무력감에 기여하는 부정적인 사고 패턴을 식별 한 다음 이러한 생각을보다 낙관적이고 합리적인 생각으로 대체 할 수 있도록 돕는 것입니다. 

이 과정에는 종종 자신이 생각하는 것을 신중하게 분석하고, 이러한 아이디어에 적극적으로 도전하며, 부정적인 사고 패턴을 논쟁하는 것이 포함됩니다.

이상으로 무력함이란 무엇인지에 대한 내용었습니다.