건강한 습관 키우는 방법

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건강한 습관 키우는 방법

습관을 키우는 데 약 4 주가 걸린다고 말합니다. 그러나 이것이 사실일까요?

영양가가 높거나 노화 방지 생활 방식을 일반적으로 사용 하려는 경우, 새로운 건강한 습관을 유지하는 데 얼마나 걸릴까요?

규칙적인 건강한 습관 (또는 나쁜 습관을 끊는 것)을 확립하면 장수를 향상시킬 수 있다는 것은 의심 할 여지가 없습니다. 금연, 금주를 하거나 규칙적인 운동을하는 것과 같은 건강한 행동 이 규칙적인 일정에 빠지면 일관되게 행동 할 가능성이 높아집니다.

그럼에도 불구하고, 새로운 습관을 확립하기 위해 실제로 얼마나 많은 시간이 필요한지에 대한 놀랄만 한 연구는 거의 없습니다.

습관은 어떻게 정의됩니까?

처음으로 무언가를하려면 준비와 의도가 필요합니다. 일관성을 유지하면서 주의력, 생각 또는 노력을 덜 지불해야합니다.

Lally는 습관을 자주 반복되는 행동으로 묘사하여 시간이 지남에 따라 의식을 잃을 수있는 습관이 필요합니다. 오히려 사람의 환경이나 상황에 대한 신호는 자동 반응으로 행동을 유발하기 시작합니다. 취침 시간이므로 양치질하십시오 (양치질은 습관이되었습니다).

Lally의 연구에 따르면, 과거 연구에 따르면 행동이 "빈번히 (한 달에 두 번 이상) 수행되고 광범위하게 (적어도 10 회 이상)"습관화되었다고합니다. Lally의 자체 연구에 따르면 그보다 훨씬 오래 걸릴 수 있습니다.

12 주간 총 82 명의 성인이 연구되었습니다. 그들은 아직 일상 활동에 포함되지 않은 건강한 활동, 음주 또는 식습관을 선택하고 매일 비슷한 시간이나 장소에서 수행하도록 요청 받았습니다.

그들은 단서가 하루에 한 번 발생하는 한, 행동을 자극 할 수있는 단서 또는 상황을 식별해야했습니다. 각 과목은 잠재적 습관을 수행했는지 여부를 웹 사이트에 기록해야했습니다. 행동을 반복하는 데 대한 인센티브로 어떤 종류의 보상도 제공되지 않았습니다.

피험자들은 저녁 식사 15 분 전에 달리기, 점심으로 과일 조각 먹기, 명상하기 등의 행동을 선택했습니다.

습관이 자동화되는 데 걸린 평균 시간은 66 일이었습니다. 그러나 습관이 확립되는 데는 18-254 일이 소요되었다. 실제로, 주제의 절반 가량이 습관을 만들기에 충분히 선택된 행동을 일관되게 수행하지 못했습니다.

흥미롭게도, 반복되는 행동이 항상 더 강한 습관을 낳지는 않습니다.

Lally 는 프로세스 초기 에 지속적으로 동작을 반복하는 것이 나중에 반복하는 것보다 자동 작업을 만드는 데 더 효과적 이라는 것을 발견했습니다 .

또한, 일정 시간이 지나면 습관 형성 과정이 정체되어 추가 반복이 습관을 더 굳 히지 않는다. 그러므로 반복과 습관의 강도 사이의 관계는이 연구에서 선형 적이지 않습니다.

습관을 확립하기위한 임계 값으로 종종 언급되는 4 주 기간과 달리 Lally의 연구에 따르면 더 많은 일과 주가 더 필요할 수 있습니다. 이 결과에 낙담하지 않아도됩니다.

행동 변화가 어렵다는 점을 인식하고 일관되고 자주 수행하는 라이프 스타일 조정을 지원하여 영구적으로 유지하는 데 도움이되는 방법을 찾으십시오.