내장지방 빼는법 운동으로 없애는 방법

겉으로는 말라보이지만 배만 볼록하게 튀어나오거나 주변에서 내장지방이라는 단어를 들어보신 적 있으신가요? 혹은 여름철 비키니,수영복을 입으려고 하는데 뱃살이 나와서 고민이신가요? 오늘은 뱃살의 주범 내장지방을 빼는 방법에 대해서 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

 

이 글을 읽으시면 분명히 도움이 되실겁니다. 끝까지 읽고 내장지방 없애는 방법을 직접 실천해서 뱃살을 빼보세요

 

1. 내장지방 빼는법

지방은 몸에 지방이 축적되는 현상입니다. 우리가 움직이거나 행동을 할 때 소모하는 에너지보다 먹는 음식의 에너지가 더 많아지면 우리 몸에는 지방이 쌓이게됩니다.

 

이러한 지방이 내장에 쌓이게 되면 내장지방이라고 불리게 됩니다. 내장 지방을 빼는방법에는 여러가지 방법이 있습니다. 하나씩 소개를 해보도록 하겠습니다.

1. 유산소 운동

 

내장지방 뿐만아니라 다른 다이어트를 할 때 무조건 들어가는 운동입니다. 유산소 운동은 지방을 태우고 살을 빼는데 효과적인 방법 중 하나입니다. 유산소 운동의 예시로는 달리기,수영,등산,걷기,줄넘기 등이 있습니다.

 

유산소 운동은 칼로리를 소모하는데 매우매우 효과적이라서 체지방이 감소하고 내장지방 분해에도 도움이 됩니다. 또한 지방연소를 촉진시켜서 혈액순환을 원활하게 하고 체지방을 제거하는데 도움을 줍니다.

 

이러한 운동들은 단시간에 효과가 나타나지 않습니다. 물론 다른 무엇도 단시간에 효과를 볼 수 있는 것은 극히 드물다고 생각하는 사람 중 하나입니다. 운동은 꾸준함이라는 것이 뒷받침이 되야 비로소 진정한 효과를 볼 수 있습니다

 

여기서 유산소 운동의 기준은 땀이라고 볼 수 있습니다. 평소에 건강을 위해 걷기를 하시는분들은 평소보다 더 빠르게 걸어서 땀이 배출이 되야하고 60분정도 운동을 하는것이 적당하다고 합니다.

 

그리고 매일 운동을 하는것이 아니라 격일로 운동하는 것이 더욱 도움이 된다고합니다. 2일에 한번 운동은 지킬 수 있지않을까요?

2. 식단관리

운동도 중요하지만 다이어트,내장지방을 빼기위해서는 식단이 가장 중요합니다. 특히 내장지방을 가지고 있는 분들은 기름기가 많은 음식을 자주 먹는다는 특징을 가지고 있었습니다.

 

내장지방이 생기기 전에 미리 예방을 하는 것도 중요하다고 생각합니다. 탄수화물을 줄이고 단백질이 많이 포함된 음식을 먹어서 식단관리를 하는 것이 중요합니다.

 

 

단백질은 소화과정에서 에너지를 소모해서 칼로리 소모량을 높여주며 칼로리 소모량이 높아지면 체지방이 더 많이 제거되어서 결과적으로는 내장지방을 제거하는데도 도움을 주게 됩니다.

 

단백질이 풍부한 음식으로는 닭가슴살,계란,두부 등이 있습니다. 단백질이 많이 포함된 음식은 포만감을 오랫동안 유지시키는데 도움이 되며 과식을 방지하고 특히 늦은 시간에 먹는 야식을 안 먹게 할 수 있는 수단 중 하나입니다.

3.식이섬유 섭취

 

식이섬유는 소화과정을 지연시켜서 포만감을 오랫동안 유지시켜서 음식을 더 먹는 과식을 미리 방지할 수 있습니다. 특히 식이섬유가 포함된 음식은 다이어트 음식으로 많이들 찾고 있는 음식 중 하나입니다.

 

식이섬유는 물과함께 먹으면 부피가 커져서 위장관을 채워서 우리가 배가 부르다라는 인식을 하게되고 포만감이 오랫동안 유지할 수 있는 방법입니다.

 

또한 혈당 변화와 인슐린 반응을 조절하는데 도움이 됩니다. 혈당 수준이 안정화되면 우리의 몸안에 있는 지방저장을 조절하는 호르몬이 작용하여 내방지방을 더이상 증가하지 못하게 하는 효과를 얻을 수 있습니다. 사실 이것만으로도 다이어트 혹은 내장지방을 빼는데 큰 도움이 됩니다.

4. 내장지방 제거에 좋은 음식

내장지방에 효과적인 음식이 여러가지 있습니다. 다만 이 음식도 꾸준히 먹으면 좋다는거지 한번만 먹고 효과가 바로 나타나는 그런 마법의 음식이 아니니 참고하시면 되겠습니다.

 

• 생강 : 생강을 섭취하면 우리몸에서는 따뜻한 성질을 띄게되며 진저롤이라는 성분이 지방을 연소시켜서 체지방을 태우는데 도움을 주는 역할을 합니다.
• 녹차 : 녹차에는 카테킨이라는 성분이 풍부하게 함유되어있습니다. 카테킨은 우리 몸 안에 지방이 쌓이는 것을 예방하고 에너지 소비를 촉진시켜서 칼로리 소모에 더욱 효과적입니다.
• 그외 음식 : 시금치,케일,양배추,양파,사과,대추,녹색채소 등 지방이 생성되는것을 억제하는 음식들이 많이 있습니다. 중요한것은 골고루 꾸준히 먹어야 좋다는 것입니다.

5. 근력운동

내장지방 빼는법

 

내장지방을 빼는데 유산소운동만 하면됬지 근력운동까지 해야하나라는 생각을 하실 수 있지만 근력운동 또한 내장지방을 없애기 위해서는 꼭 필요한 운동이라고 생각합니다.

 

근력운동을 하면 우리몸에는 근육이 많아지고 이 많아진 근육을 유지시키기 위해서는 계속 칼로리를 소모하게됩니다. 이것이 무슨말이냐면 기초대사량이 높아진다는 것입니다. 

 

내장지방이 생기는 이유는 우리가 먹는 음식에너지가 기초대사량을 넘어가서 남은 음식에너지가 지방으로 쌓이게 되는데 근육이 많아서져 기초대사량이 늘어나게되면 예전과 똑같이 먹어도 지방이 안 쌓이게 될 수 있다는 말입니다.

 

 

우리가 꿈꾸던 먹어도 살이 찌지 않는 체질로 바뀔 수 있다는 말입니다. 하지만 기초대사량이 증가하기위해서는 꾸준한 운동과 식단관리가 진행이 되야한다는 점 잊지마세요

6. 스트레스 관리

스트레스는 만병의 근원이라고 불릴정도로 스트레스가 쌓이는 것만큼 안좋은게 없다고 생각합니다. 스트레스가 쌓이면 지방의 증가가 관련이 있다는 사실을 알고계신가요?

 

스트레스 호르몬인 코르티솔이라는 것이 높아지면 내장지방 상승으로 이어지고 낮아지면 내장지방이 줄어든것으로 나타났다고합니다.

 

또한 스트레스를 받으면 폭식 혹은 과식을 하는 등 잘못된 식습관으로 해소를 하는경우가 있습니다. 그래서 스트레스 관리를 해주는 것이 가장 중요합니다. 내장지방 때문이 아니라 건강을 위해서라면 본인만의 스트레스 해소방법을 찾아서 관리를 하는 것이 좋다고 생각합니다.

7. 충분한 수면

충분한 수면은 신체에 신진대사를 촉진하고 체지방을 없애는데 도움이 됩니다. 하지만 수면부족으로 이어진다면 신진대사와 호르몬을 균형있게 유지하지 못하고 결국에는 내장지방이 쌓이는 결과로 이어지게됩니다.

 

또한 수면부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 증가시켜서 내장지방이 상승하게 만드는 원인 중 하나입니다. 그래서 충분한 수면은 내장지방을 관리하는데 도움이 됩니다.

8. 유산균 섭취

유산균은 소화불량,변비에 도움이된다고 다들 알고계시죠? 하지만 체지방을 줄여주는데도 도움이됩니다. 유산균은 소화기관의 건강 회복에 도움이 되고 소화기관이 좋아지면 영양소를 충분히 흡수하여 신진대사를 촉진하는데 도움을 줍니다.

유산균은 체내 염증을 감소시키는 효과도 가지고 있으며 신진대사를 활성화 시켜서 체지방을 효과적으로 없앨 수 있습니다. 그 결과 복부 내장지방을 제거하는데 도움이 됩니다.